×
اجتماعی
شناسه خبر : 191662
تاریخ انتشار : دوشنبه 1403/07/09 ساعت 11:31

راه‌های کنترل پیش‌دیابت کدامند؟

پیش دیابت شامل سطوح قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما برای تشخیص دیابت به اندازه کافی بالا نیست. علائم شامل افزایش تشنگی، خستگی و تغییرات پوستی است. مدیریت پیش دیابت از طریق تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، کاهش وزن، خواب با کیفیت و کاهش استرس می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

نورنیوز-گروه اجتماعی: گزارش دانشگاه هاروارد می‌گوید: "اگر مبتلا به پیش دیابت هستید، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ در طول یک سال حدود ۱۰ درصد است. شانس ابتلا به دیابت نوع ۲ در طول زندگی شما تقریباً ۷۰٪ است." بنابراین، آیا راهی برای کنترل دیابت با کنترل پیش دیابت وجود دارد؟ بله امکان‌پذیر است.

پیش دیابت شامل سطوح قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما برای تشخیص دیابت به اندازه کافی بالا نیست. علائم شامل افزایش تشنگی، خستگی و تغییرات پوستی است. مدیریت پیش دیابت از طریق تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، کاهش وزن، خواب با کیفیت و کاهش استرس می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.

اگر دیابت بی سر و صدا منجر به اپیدمی در سطح یک کشور می‌شود، پیش دیابت علامت هشدار دهنده شروع این همه‌گیری است. در پیش دیابت، همانطور که از نام آن پیداست، سطح قند خون کمی بالاتر از حد طبیعی است، اما آنقدر بالا نیست که به عنوان دیابت در نظر گرفته شود. هنگامی که بدن شروع به نشان دادن مقاومت به انسولین می‌کند، به آن پیش دیابت می‌گویند.

گزارش دانشگاه هاروارد می‌گوید: "اگر مبتلا به پیش دیابت هستید، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ در طول یک سال حدود ۱۰ درصد است. شانس ابتلا به دیابت نوع ۲ در طول زندگی شما تقریباً ۷۰٪ است." بنابراین، آیا راهی برای کنترل دیابت با کنترل پیش دیابت وجود دارد؟ بله امکان‌پذیر است.

اما قبل از آن بیایید نحوه تشخیص پیش دیابت را درک کنیم.

علائمی که در دوران پیش دیابت مشاهده می‌شود:

یکی از علائم شایع پیش دیابت افزایش تشنگی و تکرر ادرار است. با افزایش سطح قند خون، کلیه‌ها برای فیلتر کردن و جذب گلوکز اضافی سخت‌تر کار می‌کنند که منجر به کم آبی بدن و نیاز به نوشیدن مایعات بیشتر می‌شود.

خستگی یکی دیگر از علائم پیش دیابت است که به راحتی نادیده گرفته می‌شود. هنگامی که سلول‌ها در برابر انسولین مقاوم می‌شوند، برای جذب گلوکز برای انرژی تلاش می‌کنند و باعث می‌شود افراد احساس خستگی و تنبلی کنند.

تغییرات وزن غیرقابل توضیح، به ویژه افزایش وزن در اطراف شکم، می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی مرتبط با مقاومت به انسولین نیز رخ دهد.

تغییرات پوستی، مانند لکه‌های تیره در نواحی مانند گردن یا زیر بغل نیز ممکن است نشانه‌ای از پیش دیابت باشد.

برخی از افراد تاری دید را تجربه می‌کنند زیرا سطح قند خون بالا بر عدسی چشم تأثیر می‌گذارد.

نوسانات خلقی و افزایش گرسنگی می‌تواند از علائم آشکار باشد. مقاومت به انسولین فرآیندهای متابولیک طبیعی را مختل می‌کند و باعث نوسانات انرژی و اشتها می‌شود.

در پیش دیابت، نتیجه آزمایش هموگلوبین A۱C بین ۵.۷٪ تا ۶.۴٪، نتیجه تست تحمل گلوکز خوراکی بین ۱۴۰ میلی گرم در دسی لیتر تا ۱۹۹ میلی گرم در دسی لیتر و نتیجه آزمایش گلوکز ناشتا بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم در دسی لیتر است.

راهکارهایی برای کنترل پیش دیابت

با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی و اتخاذ عادات سالم، می‌توانید سطح قند خون خود را کاهش دهید و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهید. در اینجا چند درمان ساده و آسان وجود دارد که می‌تواند به معکوس کردن پیش دیابت و جلوگیری از شروع دیابت کمک کند.

مدیریت پیش دیابت نیازمند یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.

از غذاهای بسیار فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات پرکالری خودداری کنید. توجه به کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید، انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده‌تر به جای قندهای ساده، به تنظیم سطح قند خون نیز کمک می‌کند.

وقتی بحث مدیریت پیش دیابت مطرح است، نمی‌توان ورزش را نادیده گرفت. فرد باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کند و شامل فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا باشد. همچنین برای بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون، تمرینات قدرتی باید دو تا سه بار در هفته انجام شود.

کاهش وزن اضافی بدن سلول‌ها را نسبت به انسولین حساس‌تر می‌کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. کاهش متوسط ​​۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن می‌تواند به بهبود سطح قند خون کمک کند. برای ایجاد کسری کالری که باعث کاهش وزن می‌شود، روی یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم تمرکز کنید. یک گزارش می گوید: «تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به پیش دیابت که ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن خود را از دست می‌دهند و حدود ۳۰ دقیقه در روز ورزش می‌کنند، می‌توانند خطر ابتلا به دیابت را طی ۳ سال آینده تقریباً ۶۰ درصد کاهش دهند.

اگر بتوان سطح قند خون را به طور مرتب کنترل کرد، می‌توان چیزهای زیادی در مورد واکنش بدن به مواد غذایی مختلف و اقداماتی که می‌توان برای آن انجام داد، درک کرد.

خواب با کیفیت می‌تواند به طور موثر کنترل گلوکز را کاهش دهد. فرد باید ۷ تا ۹ ساعت در شب بدون اختلال بخوابد. عادات بد خواب می‌تواند تعادل برخی هورمون‌ها را مختل کند و تغییراتی در مقاومت به انسولین ایجاد کند که باعث بدتر شدن پیش دیابت می‌شود.

استرس مزمن باعث افزایش سطح گلوکز خون می‌شود که عامل اصلی مقاومت به انسولین است. برای تمرین تمدد اعصاب، تمرین تنفس عمیق، ورزش‌های آرامبخش یا حتی حضور در طبیعت عادت ایجاد کنید. مدیریت استرس به شیوه‌ای سالم می‌تواند به مدیریت سطح قند خون شما کمک کند.


ایسنا
نظرات

آگهی تبلیغاتی
آخرین اخبار
قیمت خودرو امروز 19 مرداد 1404
عراقچی: از زمان تشکیل دولت پزشکیان، ایران سه بار در معرض جنگ قرار گرفت + فیلم
قیمت دلار امروز یکشنبه 19 مرداد 1404
تهدید حزب اسموتریچ به ساقط کردن کابینه نتانیاهو
طرح خلع سلاح؛ حلقه تکمیلی زنجیره اشغالگری و بی‌ثبات‌سازی
مقام حزب‌الله: توافق جدید به نفع اسرائیل است
قیمت طلا و سکه امروز یکشنبه 19 مرداد 1404
تحکیم دیکتاتوری؛ مسیر حرکت ترامپ
اربعین؛ تداوم نهضت در میدان بیداری
کشف فعالیت غیرقانونی مزرعه رمزارز مخفی شده در استادیوم اهواز
ایران‌نما | معرفی جاذبه‌های گردشگری شهرهای ایران(67)؛ «بسطام»
خندانی: برگه سبز مالکیت خودرو «سند رسمی انتقال مالکیت» نیست
چه اتفاقی در زنگزور برای ایران افتاد؟
وزیر بهداشت ایران: در ایران حتی یک مورد فلج اطفال هم گزارش نشده است
عوامل ساختاری نفوذ
تسهیلات ویژه برای نصب پنل‌های خورشیدی در مسکن مهر
پزشکیان: آثار فرشچیان آینه‌ای تمام‌نما از عشق،‌ ایمان و شکوه فرهنگ ایران اسلامی بود
قدرتی برای تضعیف سلاح مقاومت وجود ندارد
دفاتر اسناد رسمی مجازی و سامانه جامع اجرای اسناد راه‌اندازی می‌شود
پوستر باشگاه استقلال برای بازی سوپرجام منتشر شد
آتش‌سوزی مهیب در موکب مرز مهران؛ یک زن جان باخت + فیلم
لبنان در آستانه یک جنگ ویرانگر داخلی
وزیر کار: یارانه 3 دهک حذف می‌شود +یارانه
بیانیه مشترک وزرای امور خارجه کشورهای غربی در مورد عملیات نظامی رژیم اسرائیل در غزه
از زنگزور تا جاده ترامپ؛ گره ژئوپلیتیکی جدید قفقاز
جزئیات محل خاکسپاری استاد فرشچیان بر اساس آخرین وصیت او +تصویر وصیت‌نامه
قضاوت 2 داور ایرانی در جام جهانی فوتسال زنان
برنج ایرانی کیلویی 250، اما در بازار 400 هزار تومان!
رهبر معظم انقلاب با تمدید عضویت اعضای هیات‌امنای کمیته امداد موافقت کردند
پیشنهاد تداوم شناورسازی ساعت کاری ادارات تا 15 مهرماه برای کاهش ترافیک تهران
26 مصدوم و یک فوتی در اثر تصادف رانندگی در پارس‌آباد
رسوایی انگلیس؛ تهدید زیست‌محیطی و امنیت هسته‌ای جهانی
نایب قهرمانی تیم ملی کشتی فرنگی ایران در رقابت‌های رومانی
ترامپ معاون نماینده بعدی آمریکا در سازمان ملل را انتخاب کرد
موج بازگشت زائران اربعین آغاز شد
وزیر جهاد پاداش 150 میلیون تومانی مدیریت جنگ را تکذیب کرد
قالیباف: شهدای رسانه، منبع قوت نگاه و قلم ما هستند
حمله معترضان اسرائیلی به پخش زنده شبکه 13 اسرائیل و درخواست پایان جنگ غزه + فیلم
شهادت یکی از مجاهدان پلیس در حمله اشرار مسلح در سراوان
نوراینفو | نگاهی به زندگی و آثار زنده‌یاد محمود فرشچیان
محمد صلاح خواستار توضیح درباره شهادت «پله فلسطینی» از یوفا شد
برنامه مسابقات ورزشی امروز یکشنبه 19 مرداد
وضعیت آب و هوا امروز یکشنبه 19 مرداد 1404 + وضعیت استان‌ها
برگزاری سومین مدرسه تابستانه چین
سخنگوی وزارت خارجه روسیه: صلح آذربایجان و ارمنستان باید بدون مداخلات خارجی باشد
امانوئل ماکرون تهدید به مرگ شد
حمله مجدد رژیم صهیونیستی و شهادت 6 نیروی ارتش لبنان در جنوب این کشور
توپ طلای لیگ امارات به آزمون رسید
مصائب خبرنگاری در جنگ 12 روزه
از محل سهمیه مرزنشینان؛ واردات موز از حقوق گمرکی معاف شد
X
آگهی تبلیغاتی